人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。

1.情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

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长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

2.易生病

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

3.变丑

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现会让你变丑。 

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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